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집에서 간편하게 닭가슴살 샐러드 만들기

Usual..|2020. 11. 30. 18:49
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늘어나는 체중으로 고지혈증과 혈압이 생기면서 콜레스테롤 수치도 정상범위를 초과하고 몸이 점점 망가져 가고 있어 큰맘먹고, 다이어트를 결심하고 진행 중에 있습니다. 

저의 다이어트 방식은 탄수화물은 거의 안먹고 샐러드 위주로 많이 먹는 편인데요.  

 

요즘 샐러드도 먹기 좋게 판매하는 곳이 많긴 하지만 매번 사 먹기도 그렇고 해서 직접 샐러드를 만들어 보았습니다.

 

거창하게 만드는 것은 아니고 그냥 집에 있는 음식을 활용에 만든 닭가슴살 샐러드입니다. 

저는 닭가슴살은 냉동 닭가슴살을 사용하는데요. 

 

생 닭가슴살이면 좋겠지만 유통기한도 있고 키로단위로 구입해서 

 

사용하기 때문에 냉동 닭가슴살을 준비했습니다. 냉동도 맛있습니다.

 닭가슴살 삶을 때 잡내 제거를 위에 마늘 파 맛술 등을 넣는 경우가 대부분인데요
 

저는 그냥 간단하게 파만 넣고 삶아도 잡내가 나지 않는거 같아 파를 좀 많이 넣고 삶습니다.

냉동이기 때문에 센 불로 5분 중간 약불로 5분 정도 삶아줍니다.  
그리고 가위로 잘라서 고기가 잘 익었는지 확인하시구요.

너무 많이 익히면 퍽퍽해집니다. 잘랐을 때 익었다 싶으면 그만~ 


고기가 잘 익으면 찬물로 헹궈낸 다음 맛있게 찢어줍니다 

 

그리고 양상추와 토마토 계란도 깨끗이 씻어 준비합니다
양상추는 쌉쌀한 맛과 식감이 좋아 다이어트시 항상 즐겨먹구요. 
슈퍼푸드라 불리는 토마토는 다이어트가 아니더라도 항상 챙겨 먹습니다, 
단백질 보충을 위해 닭가슴살에 삶은 계란 한개 추가~

 

접시에 이쁘게 담아주세요~ 


저는 고소한 맛과 향이 좋은 참깨 드레싱을 골고루 뿌려줍니다 
다이어트만 생각하면 참깨 드레싱도 과다 생각할 수 있는데 
저는 다이어트도 좋지만 먹는 즐거움 맛있는 즐거움을 추구하기 때문에 드레싱 받고 
좋아하는 케찹추가 ㅋㅋㅋ


개인적으로 맛있는 샐러드가 완성됐습니다. 


몸에 좋은 재료를 더 추가해서 먹으면 좋겠지만 저는 그냥 있는 재료로 간단하게 먹을 수 있는 닭가슴살 샐러드를 만들어 봤습니다

평상시에는 잘 먹지 않는 샐러드였는데 다이어트를 하다 보니 공복 상태에서 먹는데요~ 

 

먹을때마다 느끼는 거지만 샐러드가 이렇게 맛있는 건지 몰랐습니다

다이어트 하고 계시는 분들 많이 계시는데 집에서 간단히 먹을수 있는 샐러드~


직접 만들어 드시는건 어떨까요~ 만드는 재미~ 먹는재미~ 살빠지는 재미~ 함께해요^^

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  1. 2021.03.07 20:48 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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USB 3.0 TO HDMI 어댑터로 듀얼모니터 사용하기(feat. 맥OS가능)

Product/IT|2020. 11. 29. 16:53
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안녕하세요

 

오늘은 USB3.0 TO HDMI로 듀얼모니터로 사용하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

학교과제를 하거나, 업무용으로 사용하기에 듀얼모니터는 필수 인듯합니다.^^

 

보통은 USB포트 보다는 HDMI 및 RGB정도로 구성할 수 있으나, 별도로 모니터 확장을 허용하지 않는 즉, 확장케이블 포트가 없는 경우에 사용할 수 있습니다.(Mac OS에서도 사용가능하나, 화면복제/화면확장 이외에 화면변환/화면회전 기능은 제공하고 있지 않습니다.) 

 

또는, 여러 모니터구성시에 남는 포트가 없는 경우에도 USB TO HDMI케이블로 사용할 수 도 있습니다.

 

USB 3.0 포트가 없이 오래된 컴퓨터는 USB 2.0포트만 있는 경우 테스트 결과 연결되지 않으며, 별도의 USB 3.0젠더가 있어야 합니다~

 

인터넷으로 주문하시면 일반 케이블보다는 약간 비싼(?) 2만원 이내의 금액에서 구매하실 수 있습니다. 확실히 젠더류는 온라인에서 구매하는 것이 저렴하긴 합니다.ㅎㅎ

 

오프라인에 디스플레이용인듯 박스포장이 아주 잘되어 있습니다.

 

뒷면을 보니 제품에 대해서 아주 잘 설명되어 있습니다.

 

박스포장을 벗기고 나면 정확하게 맞는 포장에 잘 들어가 있습니다.

 

또한 제품 설명서도 있어서 사용하는 데 필요한 메뉴얼을 제공하고 있습니다.

 

USB를 꼽게 되면 자동으로 PLUG&PLAY기능으로 드라이버를 설치할 수 있습니다.

 

USB3.0 TO HDMI어댑터는 USB(숫)형태와 HDMI(암)형태로 구성되어 있습니다.

 

USB는 컴퓨터 USB에 연결하면되며, HDMI 어댑터는 별도의 HDMI케이블에 연결하여 사용하는 형태입니다.

 

따라서 컴퓨터에 연결하기 위해서는 별도의 HDMI케이블이 1개더 구비되어야 합니다.

 

사용하고 있는 노트북에 연결하되 USB 3.0 포트에 연결하시면 되며, USB허브에서는 작동하지 않습니다.

 

HDMI어댑터 단자에서는 HDMI케이블을 모니터에 연결하고 단자에 양쪽으로 연결해주시면 됩니다.

 

케이블이 연결되면 별도의 설정없이 자동으로 연결되지만 식별되지 않는 경우에는 디스플레이 설정창에서 식별을 눌러주면 컴퓨터가 연결상태를 인식합니다.

 

식별을 눌렀음에도 인식되지 않는 경우에는 케이블을 분리한 후에 연결해보시고, 내 컴퓨터가 USB3.0포트에 연결하였는지 확인해주도록 합니다.

 

그럼에도 연결이 잘 되지 않는다면드라이버 프로그램을 이용해서 설치를 해서 드라이버를 잡아주도록 합니다.

이렇게 했음에도 안되는 경우는 제조사에 문의하시는 게 좋겠습니다.^^

 

 

이렇게 설정까지 마치고 나면, 화면 복제 및 화면 확장이 가능한 것을 확인하실 수 있습니다.

 

테스트 결과, 미세한 딜레이는 있지만 사용이 어려울 정도는 아닙니다.^^ 다만, 컴퓨터 사양이 낮은 경우에는 딜레이가 좀 심할 수도 있습니다. 

 

화면해상도는 Full HD급인 1920*1080 해상도까지 가능해 고해상도로 이용이 가능합니다.

<화면확장시>
<화면복제시>

 

이상으로 USB 3.0 TO HDMI 어댑터로 듀얼모니터 사용하기 포스팅을 마칩니다.

 

 

 

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다이어트 효율적으로 하는 방법(feat. 경험)

Usual..|2020. 11. 28. 16:25
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우리는 살면서 내 자신과의 싸움에서 이기기 위해 부단한 노력을 합니다.


해마다 1월 1일이 되면 금주 금연 운동 등 목표를 세우고 실천을 이어나가죠.


하지만 10명중 8명은 포기합니다. 그만큼 어렵기 때문인데요.


성공하면 그 성취감은 이루말할 수 없이 크겠지만 쉽지 않습니다.


그 어려운 싸움중에 가장 어려운 것이 저는 다이어트라 감히 말씀드립니다.


본인 의지도 중요하지만 주변 환경 때문에 더 어려운 것이 다이어트인데요.


오늘은 제가 경험한 효과적인 다이어트 방법에 대해 말씀드리겠습니다.


개인적 경험이니 참고하세요!
  

 

1. 다이어트계획의 결정

먼저 어떤 다이어트를 할 것인가를 결정해야 합니다. 


간헐적 단식을 할건지 탄수화물을 안먹을 것인지 식사는 하되 운동량을 3~4배 이상 올리것인지 등등을 결정하셔야 합니다. 


가장 중요한 것은 내가 실천할 수 있는 것을 선택하셔야 합니다.


처음에 열정으로 시작하겠지만 중간에 포기할 가능성이 1%라도 있다 생각되시면 시작하면 안됩니다.


저도 시작했다가 중간에 포기한 경험이 꽤 많습니다^^ 위의 방법들은 진짜 어려웠습니다.


그래서 저는 단시간에 살을 빼는 것이 힘들다 판단해 방법을 바꿔 보았습니다.


바로 잘 먹으면서 빼는 다이어트~ 참고로 잘 먹는거지 많이 먹는다고는 안했습니다.

 

2. 식사량 조절

다이어트 성공비결중 가장 중요한 것은 식사량조절~ 


저는 2주간의 다이어트 계획을 세워 시작했습니다. 


참고로 다이어트는 쉽게 할 수 있어야 합니다.


돈이 많이 안들어가야 하지만, 가급적 음식은 맛있게 만들어야 합니다. 


그리고 먹기 좋은 모습이어야 합니다. 

아침은 물한잔과 사과한개로 저는 아침의 공복감이 몸을 가볍게 해줘 가급적 아침은 물500ml 와 사과한개로 시작합니다. 

 

사과 한 개에는 식이섬유 4g과 8mg 비타민c가 들어있습니다. 

 

사과에 함유된 식이섬유가 칼로리 소비는 거의 없고 포만감을 오래 지속시켜 주기 때문에 아침에 먹으면 든든합니다. 

 

또한, 사과 껍질에는 퀘르세틴이라는 산화방지제 성분이 폐 건강에 도움을 주고 아세틸콜린 생성을 증대시켜, 기억력 증진 및 알츠하이머 발병을 줄일 수 있다고 합니다.


사과한개로 포만감도 주고 건강도 챙기고~ 일석이조네요

점심은 회사생활 관계로 안먹을 수가 없기에 식사량만 절반으로 줄였습니다.

 

가끔적 단맵짠은 피하고 야채위주로~~

저녁은 다이어트에 빠질수 없는 음식 닭가슴살을 이용한 비빔밥으로 닭가슴살은 지방함량이 적고 고단백질 음식으로 다이어트 및 운동하시는분들도 많이 찾는 음식입니다. 

 

닭가슴살 역시 흡수 속도가 느리기 때문에 오랜시간 포만감을 유지시켜 줍니다.

 

닭가슴살은 냉동보다는 냉장 된걸로 드시는게 덜 뻑뻑하고 좋습니다.

 

샐러드와 함께 드시는 경우가 대부분이지만 저는 닭가슴살을 적당히 삶은후 상추 콩나물 시금치등과 섞어 잡곡밥 한숟갈과 고추장을 넣어 비빔밥 만들어서 먹었습니다.


앞서 말씀드린대로 맛있게 먹어야 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

억지로 먹는다면 오래 갈수 없죠 

 

그리고 비빔밥이 지겹다면 닭가슴살에 데리야끼소스나 제육볶음 양념을 넣어 요리한후 각종 야채와 함께 쌈으로 드시는걸 추천드립니다. 


양념으로 살이 많이 찔거라 생각하시는분들 계실텐데요 살 거의 안찝니다.


참고로 저는 맛없고 어려운 다이어트가 아닌 먹기좋은 맛있는 다이어트를 한다고 말씀드렸죠.

 
이 방법이 싫으시면 그냥 닭가슴살만 드셔도 됩니다^^


그리고 포만감을 위해 탄산수도 함께 섭취했구요~ 맥주먹는다는 느낌으로^^

3. 운동 습관가지기

마지막으로 운동도 빼놓을수 없죠!


하루 꾸준히 30~40분 이상 걷거나 20~30분 계단을 오르는 것을 병행하시면 좋습니다.


아파트 고층에 사신다면 엘리베이터 말고 계단으로~~
 
저는 2주동안 5키로 감량에 성공했습니다.


식단은 위내용대로 실천했고 하루 30분 걷거나 계단 운동 했습니다.


저녁 금주 말고는 큰 어려움은 없었습니다. 

다이어트의 첫걸음~

여러분들도 어려운 목표보다는 적게 먹는 습관을 기르는 것이 중요한만큼 맛있는거 드시며 단기 보다는 중장기로 목표 세워보심은 어떨까요~ 

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